核心提示：背部肌群是上半身最大的一个肌群，控制着身体上半身整个的基础力量，背部力量大，那么身体整体的力量也就很强大，反之背部力量弱，那么身体整体的基础力量也就非常弱，所以对于健身者来说，尤其想要进行大重量训练的健身者，一定要强化背部，背部才是身体上半身力量的基础，背部力量弱就会直接影响训练。
背部肌群是上半身最大的一个肌群，控制着身体上半身整个的基础力量，背部力量大，那么身体整体的力量也就很强大，反之背部力量弱，那么身体整体的基础力量也就非常弱，所以对于健身者来说，尤其想要进行大重量训练的健身者，一定要强化背部，背部才是身体上半身力量的基础，背部力量弱就会直接影响训练。背部练多久才会有型？
3个月，要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系，一般最少3个月。
1哑铃划船，这一个动作应该是绝大多数的锻炼者都比较熟悉的动作，因为在肩部锻炼动作中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。在练习前可以让自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到一些热度，然后再换到正常的锻炼重量，进行划船锻炼。练习的时候，屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，一只手支撑在凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼。在练习时要抬起头，让脖子的颈部和你的背平直，在练习时要注意感受背阔肌的刺激感，不要速度过快。
2、哑铃划船。在锻炼时要格外的注意身体的姿势，要保持正确的姿势，才可以让背阔肌得到最好的锻炼。练习时双手握起杠铃，然后可以稍微地俯身，背部挺直，目视前方，不要脸朝下，往后拉起时要尽量让肘部往后伸展，这样才可以让背部得到一定效果地刺激。
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